10 способов преодолеть волнение перед экзаменами - Kaif

10 способов преодолеть волнение перед экзаменами

Если вы чем-то похожи на большинство людей, когда вы сдаете тест или завершаете важный проект, вы нервничаете из-за того, насколько хорошо вы справитесь. Нет ничего плохого в том, чтобы волноваться перед важным тестом — этот вид беспокойства на самом деле может мотивировать и помочь вам лучше сдать экзамен или выступить с итоговой презентацией. Но иногда эти чувства беспокойства становятся слишком сильными, чтобы с ними справиться, и они мешают вашей способности ясно мыслить и эффективно работать на экзамене или над проектом — это то, что мы называем тестовой тревогой.

Вот 10 способов справиться с волнением перед экзаменом, чтобы вы могли сосредоточиться на экзамене, а не беспокоиться о нем.

  1. Помните, что это всего лишь испытание
  2. Следите за своими эмоциями
  3. Не сравнивайте себя с другими учениками
  4. Практика в день испытаний
  5. Составить план
  6. Отдохните и расслабьтесь накануне вечером
  7. Получите раннее начало в дату тестирования
  8. Сохраняйте позитивный настрой
  9. Не откладывайте на потом
  10. Верь в себя

1. Помните, что это всего лишь проверка

Помните, что это всего лишь проверка. Все будет хорошо, что бы ни случилось на тесте. Даже если что-то пойдет не так и вы с треском провалитесь, это не будет концом света. Не превращайте это в нечто большее в своей голове, чем оно должно быть.

Не слишком напрягайтесь из-за того, что вы учитесь или хорошо сдаете тест; это только повышает уровень вашей тревожности. Просто делайте все, что в ваших силах, и постарайтесь не беспокоиться о том, что может случиться во время прохождения теста.

Поймите, что вы не одиноки. Все волнуются перед важным тестом, и есть люди, которые беспокоятся так же, как и вы. Есть также много людей, у которых были проблемы со сдачей контрольных в школе, но они все равно добились успеха в жизни.

У меня был друг, который очень плохо сдавал тесты в школе. Он очень беспокоился перед любым тестом, и это влияло на его способность вспоминать информацию. В конце концов он провел много времени в учебном зале, но ему удалось получить хорошие оценки в конце своего класса.

Он поступил в колледж на академическую стипендию и стал врачом, что является впечатляющим достижением. Он сказал, что ему потребовалось много времени, чтобы научиться справляться со своими заботами и сосредоточиться на том, чтобы сделать все возможное на тесте, вместо того, чтобы волноваться по этому поводу. Он также усердно учился, поэтому хорошо знал материал, и ему не нужно было беспокоиться о том, сдаст ли он тест.

Он сказал, что научиться тому, как не позволять беспокойству взять верх над тестами, было одной из самых трудных вещей, которые ему когда-либо приходилось делать, но это того стоило, потому что это дало ему чувство выполненного долга и заставило его гордиться тем, что он может преодолеть такие трудности с помощью трудолюбие и решительность.

2. Следите за своими эмоциями

Проблема тревоги перед экзаменом заключается в том, что она влияет на вашу способность контролировать эмоции, чтобы вы могли сосредоточиться на поставленной задаче. Было бы полезно сначала понять, что происходит в мозгу, когда вы испытываете тревогу перед экзаменами. Миндалевидное тело — это часть вашего мозга, которая обрабатывает страх и сильные эмоции; когда есть угроза, он активирует реакцию организма на борьбу или бегство, которая, в свою очередь, высвобождает адреналин. Этот выброс адреналина может вызвать учащенное сердцебиение, потливость ладоней и одышку, а также привести к снижению работоспособности.

Также важно понимать, что если вы испытали страх перед экзаменами один раз, вы можете продолжать испытывать беспокойство по поводу будущих экзаменов, даже если вы хорошо учились. Чтобы этого не произошло, нужно контролировать свои эмоции. Когда вы нервничаете или испытываете стресс из-за экзамена, сделайте глубокий вдох и попробуйте помедитировать в течение пяти минут, прежде чем идти в экзаменационную комнату. Также может помочь, если вы подготовитесь заранее, выспитесь и съешьте питательный завтрак перед экзаменом.

Еще один важный способ справиться с тревогой перед экзаменами — это визуализация. Представьте, что вы идете на экзамен и получаете отличную оценку. Этот метод может помочь уменьшить ваши негативные эмоции, заставив вас воодушевиться хорошей успеваемостью на следующем тесте, что может мотивировать вас усерднее готовиться. Тогда во время фактического экзамена вы сможете сосредоточиться на том, чтобы отвечать на вопросы, а не беспокоиться.

3. Не сравнивайте себя с другими учениками

Вы никогда не задумывались, почему мы сравниваем себя с другими? Возможно, это потому, что мы хотим чувствовать себя лучше. Наш мозг настроен на сравнение в попытке сохранить нашу самооценку.

Но сравнение себя с другими может привести к тревоге перед экзаменом. Почему? Потому что легко сосредоточиться на том, чего у вас нет, а не на том, что у вас есть.

Вы можете подумать: «Если бы у меня было больше времени, я мог бы учиться и лучше сдать тест». Или: «Если бы у меня была память получше, я бы сдал этот тест».

Но вот в чем дело: вам не нужно больше времени или лучшая память, чтобы хорошо сдать следующий экзамен. Что вам действительно нужно, так это проверенная стратегия, которая поможет вам избавиться от беспокойства перед экзаменами, чтобы вы могли сосредоточиться и работать наилучшим образом.

Позвольте мне рассказать свою собственную историю здесь.

««Я всегда боялся тестов. Я плохо запоминал. По сравнению с одноклассниками я всегда отставал.

Я сказал маме: «Я недостаточно хорош». Она сказала: «Не сравнивай себя с другими».»

««Но они лучше меня».»

««Вы не знаете, через что они прошли».»

Я спросил папу: «Почему я должен сдавать тест?» Он сказал: «Потому что вы не можете избавиться от этого».»

Затем он спросил меня: «А что, если завтра у тебя важный экзамен, а в школе пожар?» Я сказал: «Я сделаю все возможное, чтобы спасти себя». Он сказал: «Вы увидите, что нет смысла сравнивать себя с другими. Вы можете только бежать, спасая свою жизнь».»

С тех пор я понял, что бесполезно сравнивать себя с другими. Это как бегать по улице; каждый имеет свою полосу движения и бежит со своей скоростью. Так что не оглядывайся назад и беги так быстро, как только можешь».»

4. Практика в день теста

Представьте, что вы собираетесь пройти тест. Вы много учились и чувствуете себя подготовленным. Но как только садишься сдавать тест, понимаешь, что ничего не можешь вспомнить. Ваш разум совершенно пуст. Вы начинаете волноваться и нервничать. Вы беспокоитесь о неудаче, и вас начинает тошнить. Что вы должны сделать?

Чтобы подготовиться к этой ситуации, потренируйтесь проходить тесты в условиях, аналогичных тем, которые были в день экзамена. Если ваш тест рассчитан на время, установите таймер во время практики и остановитесь, когда время истечет, даже если есть вопросы, на которые вы еще не ответили. Если вам приходится писать от руки, используйте ручку или карандаш вместо того, чтобы печатать ответы на компьютере. Время от времени делайте перерывы, как в день экзамена.

Проходя пробные тесты таким образом, вы увидите, каково это — проходить настоящий тест. Вы привыкнете работать под давлением и в условиях ограниченного времени. Это поможет вам обрести уверенность в себе, чтобы в день экзамена ваш разум не стал пустым и вы не поддались панике.

5. Составьте план

Это ночь перед тестом, и вы, кажется, не можете стряхнуть с себя это мерзкое чувство внизу живота. Вы чувствуете, что недостаточно изучили или, возможно, не знаете, как подступиться к определенной проблеме. Но есть способы победить эти ноющие чувства беспокойства еще до того, как они начнутся.

Если вы склонны испытывать тревогу, планирование заранее — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. Начните с составления списка всех возможных вещей, которые вам нужно изучить, включая все ваши заметки, раздаточные материалы, викторины, прошлые тесты и домашние задания. Включите все, что может появиться на экзамене; если вы пойдете на тест, уже записав все, вы не почувствуете, что что-то упустили из виду.

Затем составьте график изучения каждого предмета. Например, если алгебра — ваш самый сложный предмет, и она составляет всего около 20 процентов экзаменационного материала, не тратьте на нее половину учебного времени; выделите для этого достаточно времени, чтобы чувствовать себя комфортно, но не переусердствовать и не тратить время попусту. Не забудьте сделать несколько перерывов между темами, чтобы у вашего мозга было время отдохнуть, прежде чем переходить к новому.

Не пытайтесь зубрить тесты, изучая их в последнюю минуту. Составьте план изучения материала в течение учебного периода, а не ждите его окончания. Старайтесь использовать все свои чувства во время учебы. Записывайте ключевые идеи и ключевые слова чернилами разного цвета и разными способами, например, придумывая мнемонические приемы или рисуя картинки, чтобы запомнить важную информацию. Объясните идеи вслух или научите им друга или члена семьи, который не понимает предмета.

Когда придет время настоящего теста, не паникуйте. Помните, что ваша цель — просто сделать все возможное; не нужно беспокоиться о том, что вы что-то пропустили или знаете ли вы абсолютно все по заданному тесту.

6. Отдохните и расслабьтесь накануне вечером

Это ночь перед вашим важным экзаменом, и вы смотрите на свои учебники. Вы действительно должны учиться, но вы не можете заставить свой мозг сосредоточиться на чтении по экономике или биологии. Вместо этого вы думаете о том, как могут выглядеть вопросы теста и как вы нервничаете перед сдачей этого важного экзамена.

Вполне естественно испытывать волнение перед экзаменом по мере приближения важного срока. Тем не менее, есть способы уменьшить беспокойство в процессе тестирования.

Для начала важно, чтобы вы немного отдохнули и расслабились в ночь перед экзаменом. Большинство студентов не ложится спать допоздна, готовясь к экзаменам. Они могут даже не спать всю ночь, чтобы убедиться, что они помнят каждую деталь материала, пройденного во время курса. Но не спать всю ночь вредно не только для здоровья; это также плохая стратегия обучения, потому что затрудняет ясное мышление и вспоминание важной информации во время теста.

Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна, постарайтесь хорошо выспаться накануне экзамена. Вам также следует избегать действий, которые могут вызвать у вас беспокойство, прямо перед сном, например, просмотра фильмов ужасов или телевизионных программ, посвященных острым темам, таким как политика или война.

7. Получите раннее начало на дату тестирования

Когда дело доходит до экзамена, студенты часто испытывают стресс и тревогу. Одна из главных причин этого — незнание того, чего ожидать на тесте. Чтобы бороться с этим беспокойством и стрессом, учащиеся должны планировать прибытие на тест пораньше, чтобы у них было достаточно времени, чтобы собраться и подготовиться к экзамену.

Раннее прибытие на тест дает учащимся больше времени для решения любых проблем, которые могут возникнуть в последнюю минуту. Поиск места для парковки, потеря в кампусе или ожидание друзей — все это может задержать ваше прибытие на экзамен. Если вы приедете раньше, эти задержки не будут такими стрессовыми, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы собраться до начала экзамена.

Еще одним преимуществом раннего прибытия на экзамен является то, что он позволяет вам расслабиться и настроиться перед началом экзамена. Многие студенты боятся сдавать тесты; если вы приедете раньше, у вас будет больше времени, чтобы расслабиться перед началом экзамена, и это может помочь немного успокоить ваши нервы и позволит вам более ясно мыслить во время экзамена.

Если вы приедете на следующий тест раньше, вам не придется беспокоиться о том, что вы опоздаете или будете испытывать стресс перед началом экзамена. Вы сможете расставить все по местам, чтобы, когда придет время начинать тест, вы могли сделать глубокий вдох и расслабиться, зная, что все ваши приготовления завершены.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Отличный способ преодолеть волнение перед экзаменом — сохранять позитивный настрой. Думайте позитивно и помните, что вы долго учились и готовы к этому моменту. Не позволяйте нервам взять над вами верх. Ничего страшного, если вы не знаете всех ответов. Если вы усердно учились, вы должны быть уверены, что уже знаете большую часть того, что будет на тесте.

Конечно, сейчас это может показаться чем-то большим, но на самом деле один этот тест ничего не значит по большому счету. Это всего лишь один тест, так что не делайте из него больше, чем нужно!

Помимо того факта, что позитивный настрой, скорее всего, поможет вам во всем, что вы делаете, он также может способствовать преодолению страха перед экзаменами.

Вы обнаружите, что если вы с оптимизмом смотрите на свои шансы хорошо сдать тест и верите, что у вас есть навыки для преодоления любых проблем, то такой образ мышления может помочь вам снизить уровень тревоги.

Одна из моих подруг, известная своим умом, всегда нервничает перед контрольной, потому что знает, что справится с ней очень хорошо, и не хочет испортить свой идеальный результат. Я всегда говорю ей, что лучший способ пройти тест — это сохранять позитивное отношение к нему — даже если вы не знаете ответов, позитивное мышление поможет направить ваши мысли в правильное русло.

9. Не откладывайте на потом

Если вы чувствуете тревогу перед экзаменом, вам нужно немедленно принять меры. У вас нет времени на лень и прокрастинацию. Если вы будете откладывать это на потом, то будет только хуже. Промедление — это привычка, в которую легко впасть, но, в конце концов, это только ухудшит ваше положение.

Когда вы решаете не готовиться к тесту, вы сознательно принимаете решение плохо сдать этот тест. Это означает, что вы решили плохо относиться к себе и своим академическим способностям. Если прокрастинация вызывает плохие оценки, то плохие оценки вызывают снижение самооценки.

Когда люди испытывают стресс из-за экзамена, они часто пытаются избавиться от этого стресса, занимаясь чем-то забавным или отвлекающим, например, играя в видеоигры или смотря телевизор. Но эти действия только усугубляют стресс человека в долгосрочной перспективе, потому что они отнимают время у учебы.

Решение проблемы тревожности заключается не в том, чтобы больше учиться, а в том, чтобы учиться более эффективно, с планом, который разбивает то, что нужно сделать, на более мелкие шаги и дает вам достаточно времени для их выполнения. Это также помогает переключить ваше мышление с самого теста на предмет, который вы изучаете.

10. Верьте в себя

Последнее, что нужно сделать, чтобы преодолеть тревогу перед экзаменами, — это поверить в себя. Если вы действительно верите в то, что готовы к экзамену, то во время теста вы будете спокойны и уверены в себе. С другой стороны, если вы не верите в свои способности, вы с большей вероятностью начнете сомневаться в себе или впадете в панику, когда что-то покажется вам незнакомым.

Но как вы можете по-настоящему поверить в себя? Есть два важных компонента, которые составляют это убеждение: подготовка и перспектива.

Правильно подготовившись к экзаменам, вы будете знать, чего ожидать, и будете чувствовать себя готовыми и уверенными в день экзамена. Чтобы хорошо подготовиться, следуйте методам обучения, изложенным в нашей статье о том, как учиться эффективно.

Просматривая прошлые экзамены и задания, вы можете получить реалистичное представление о том, чего ожидать от экзаменов. Потратьте время, чтобы просмотреть старые тесты вашего класса или получить помощь от своих учителей или сверстников, которые уже прошли эти тесты. Это поможет вам определить, какие темы будут затронуты и какие типы вопросов ожидать в тесте.

Помните, что даже если это не идеальное отражение того, что вы увидите на тесте (это никогда не бывает), это все же хорошее руководство, которое может дать вам представление о том, чего ожидать.

Добавить комментарий