Здоровое похудение - Kaif

Здоровое похудение

КАК УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ДЕЛАЕТ ТЕБЯ ЖИРНЫМ?

Абстрактный

За последние пару лет было проведено очень много исследований о пользе красного вина и безопасных пределах потребления алкоголя, но как обстоят дела с алкоголем, если вы хотите сесть на диету? Правда может оказаться для вас неожиданной. Употребление алкоголя, будь то вино, ликер или пиво, может негативно повлиять на снижение веса. Людям, которые пытаются найти подходящую диету, но дополнительно пьют алкоголь, труднее сбросить вес, чем людям, которые вообще не пьют. Если вы стремитесь поддерживать здоровый вес, первый шаг — взглянуть на то, что вы часто потребляете, и определить, позволяет ли это вам удовлетворить ваши пищевые мечты. Но это уже не совсем еда. То, что вы пьете, является важным аспектом, и это включает в себя пиво, которое вы можете открыть во время летнего пикника, или бутылку вина, которую вы пьете с приятелем за ужином. Вес больше не является решающим фактором в вопросе фитнеса, но если вы предполагаете, что выпивка может играть роль в вашем вопросе, есть несколько вопросов, которые вы могли бы захотеть понять о потреблении алкоголя и составе тела. , сразу от специалистов.

Основной корпус

Алкоголь замедляет метаболизм.

Медицинский журнал Новой Англии опубликовал результаты швейцарского исследования, показавшие, что если вы соблюдаете режим питания на 1250 калорий и получаете только 250 из этих калорий из алкоголя, он может замедлить ваш метаболизм на 36%. Хотя вы, возможно, слышали о периоде «пивной живот» раньше, Маурин говорит, что мнение о том, что алкогольные напитки вызывают увеличение запасов жира в области живота, практически не соответствует действительности. По правде говоря, совсем небольшой процент калорий, которые вы пьете из самого алкоголя, составляют жиры. «Самый важный эффект алкоголя заключается в том, что он уменьшает количество жира, которое ваш организм может сжигать для получения энергии», — объясняет она. «Вы отключаете свой метаболизм, что приводит к увеличению веса».»

Алкоголь мешает вашему телу сжигать жир.

Алкоголь и жир перерабатываются в печени. Когда печень перерабатывает алкоголь, она не может эффективно метаболизировать жир. Алкоголь является депрессантом. Хотя вы можете сначала почувствовать себя лучше после употребления алкоголя, остаточный эффект — это депрессия, которая обычно вредит человеку, сидящему на диете. «С алкоголем не обращаются, как с другими питательными веществами в пище; на самом деле пищеварительный механизм работает очень усердно, чтобы избавиться от него из организма, отдавая приоритет устранению алкоголя перед всеми другими витаминами», — говорит Маурин. «Если бы вы поели вместе со своим алкогольным напитком, поглощение питательных веществ из еды могло бы быть значительно снижено из-за того, что организм так усердно работает, чтобы вывести алкоголь из организма».»

Как правило, углеводы являются первым выбором организма для переваривания электроэнергии из пищи, но это абсолютно меняется при употреблении алкоголя. «Тело распознает алкоголь как ядовитое вещество и отключает его способность получать доступ ко всем различным сохраненным макронутриентам, углеводам, белкам и жирам — чтобы использовать и сжигать алкоголь в первую очередь», — объясняет Маурин.

Хотя вы могли слышать термин «пивной желудок» раньше, Морин говорит, что представление о том, что алкогольные напитки вызывают ускорение накопления жира в области живота, конечно, не всегда верно. Очень небольшой процент энергии, которую вы пьете из самого алкоголя, составляют жиры. «Основным эффектом алкоголя является уменьшение количества жира, которое ваше тело может сжигать для получения электричества», — объясняет она. «Вы отключаете свой метаболизм, что приводит к увеличению веса».»

Это портит ваши гормоны

Гормоны играют решающую роль в здоровом функционировании всех тканей и органов организма. «Когда гормональный гаджет работает нормально, нужное количество гормона вырабатывается точно в нужное время, и ткани тела точно реагируют на эти сообщения», — объясняет Морин.

Употребление алкоголя может ухудшить функции желез, вырабатывающих гормоны, и способности тканей вырабатывать эти гормоны, что может привести к ряду проблем со здоровьем. «Причины потребления алкоголя повышают уровень гормона кортизола, что связано с увеличением веса», — говорит Маурин.

Ученые все еще пытаются понять, как именно большое количество алкоголя вызывает такой бум кортизола. «Здесь нет черно-белого ответа; каждый особенный в том, как его организм реагирует и разрушает алкоголь», — объясняет Морин. Она отмечает, что многие исследования по этому вопросу состоят из «опьяненного» взгляда на группу и / или зависимых от алкоголя людей, которым также может потребоваться большее количество алкоголя, чтобы воздействовать на них.

Алкоголь увеличивает утомляемость, делая вас менее вероятным для физических упражнений.

Алкоголь снижает выработку глюкозы печенью, что приводит к уменьшению количества АТФ (аденозинтрифосфата), поступающего в клетки. АТФ — это газ для сокращения мышц и мгновенного выброса энергии, поэтому ваш потенциал для тренировок может быть снижен.

Алкоголь вызывает обезвоживание.

Обезвоживание заставляет ваше тело поддерживать воду и, таким образом, стимулировать увеличение водного веса. Алкоголь также представляет собой кусок сахара и поэтому может вызвать тягу к углеводам и чувство голода. Кроме того, люди часто перекусывают или едят в сочетании с употреблением алкоголя. Алкоголь также повышает вероятность того, что вы прервете свой план питания, поскольку он снижает вашу готовность придерживаться его.

Алкоголь мешает лучшему сну.

Для людей нет ничего необычного в том, чтобы использовать алкоголь в качестве полезного средства для сна. «Поскольку алкоголь оказывает седативное действие, которое может вызвать чувство покоя и сонливости, он может помочь человеку расслабиться и устроиться в постели», — объясняет Морин. Тем не менее, она отмечает, что употребление алкоголя, особенно в больших количествах, было связано с плохим качеством и продолжительностью сна. «Те, кто зависит от алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы», — говорит она.

Некоторый алкоголь с высоким содержанием углеводов и калорий.

Ужасный факт заключается в том, что эти калории действительно «пустые», что означает, что они не имеют диетической стоимости. Например, стакан вина на 5 унций содержит примерно сто десять калорий, что составляет 10% энергии человека, если он потребляет 1000 калорий в день. Это 10% в их потреблении, что не сделало их правильными.

В общем, алкоголь избыточен по энергии. «Белки и углеводы содержат 4 энергии в пересчете на грамм, жиры — девять, а алкоголь — 7», — говорит Джинджер Халтин, MS, RDN и владелец Champagne .Nutrition в Сиэтле. «Когда вы изучаете смеси, такие как соки, газированные напитки, сиропы, сливки, взбитые сливки или кокосовое молоко, энергия в алкогольном напитке может быть высокой».»

Говоря о сиропах и взбитых сливках, некоторые коктейли могут быть очень калорийными. «Некоторые маргариты, дайкири и пина колада могут содержать слишком много сахара и насыщенных жиров», — поясняет Халтин.

Если вы хотите пить алкоголь и мысленно сохраняете свой вес, Халтин рекомендует придерживаться менее калорийных альтернатив. Ее указатели состоят из пива с более низким ABV (объем алкоголя), такого как пилснеры или лагеры (которые могут содержать около ста калорий на бутылку по сравнению со 150 калориями в «обычном» пиве), а также сухое малиновое или белое. вино (которое может быть около ста двадцати калорий в зависимости от бокала). «Стремитесь к 4-5% ABV в пиве и 10-12% в вине», — говорит Халтин.

Если пиво и вино не пробуждают ваши вкусовые рецепторы, спиртные напитки в сочетании с водой или содовой также могут стать низкокалорийной альтернативой, например, водка и содовая, которые содержат 133 калории по сравнению с популярным 225-граммовым стаканом.

Это может вызвать чувство голода.

После пары глотков часто начинается перекус, а это означает, что вы с большей вероятностью перекусите чем-нибудь коротким и гладким, не задумываясь об этом.

Халтин объясняет, что эти голодные муки вызваны несколькими разными причинами. Во-первых, алкоголь может вызвать падение уровня сахара в крови. «Это может вызвать сигналы голодания и иногда тягу к продуктам, богатым углеводами», — говорит она.

Кроме того, исследователи заметили, что алкоголь влияет на область мозга, которая контролирует желание поесть, и это может вызывать сильный голод, в основном на следующий день после употребления. Выяснилось, что нервные клетки в гипоталамусе мозга, которые обычно активируются при реальном голодании, могут возбуждаться алкоголем. Эти чрезмерные сигналы голода могут заставить вас потреблять высококалорийные ингредиенты, такие как пицца и гамбургеры.

Есть также доказательства того, что алкоголь может влиять на гормоны, связанные с ощущением сытости, в том числе на лептин, гормон, который подавляет желание есть, и глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), который подавляет потребление пищи. Исследователи установили, что прием «небольших» количеств алкоголя подавляет секрецию лептина у здоровых людей.

««Это связано с тем фактом, что алкоголь снижает запреты, а это означает, что многие люди тянутся к продуктам, от которых они обычно воздерживались, в том числе к продуктам с высоким содержанием жиров или натрия», — поясняет Халтин.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Алкоголь может вызвать увеличение веса четырьмя способами: он мешает вашему телу сжигать жир, он избыточен в килоджоулях, он может вызвать у вас чувство голода и может вызвать альтернативу плохой еде. Сможете ли вы набрать вес от алкоголя, зависит от того, что вы пьете, сколько вы пьете, как часто вы пьете, что вы едите, когда пьете, а также от вашего тела и образа жизни. Употребление алкоголя, особенно в неумеренных количествах, несет в себе множество различных чрезвычайных опасностей для здоровья помимо возможной пользы для веса, которые включают высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, резистентность к инсулину, ишемическую болезнь сердца, инсульт, заболевания печени и некоторые виды рака. Мы не говорим, что вы хотите стать трезвенником (человеком, который полностью воздерживается от алкоголя), чтобы похудеть. Время от времени выпивать стакан алкоголя — это здорово, однако, если вы употребляете более 2 порций в неделю и страдаете ожирением, вам, возможно, придется сократить потребление алкоголя. Употребление алкоголя и продуктов с высоким содержанием углеводов связано с тем фактом, что они могут быть как видами спорта, которые вызывают повышение уровня серотонина в мозге, так и могут дать вам ощущение безопасности, счастья, которое может вызвать привыкание.

алкоголь и вес

httpshubpagescom-отцовство

Добавить комментарий